Ogólne porady dotyczące zdrowego odżywiania

Dieta. To temat, który jest kluczowy nie tylko we wszystkich sportach, ale także przy zdrowym trybie życia. Mój Trener zawsze mówił, że sportowcy są jak bolid F1, który spala 50l/100km, a nie jak zwykły samochód, który pali 6l/100km. Właśnie dlatego musimy zadbać o właściwe paliwo, czyli jedzenie.

Poniżej przedstawiamy pare dietetycznych wskazówek, które pomogą nam poprawić naszą sylwetkę oraz formę. Pewnie większość z nich jest nam znanych, ale warto sobie przypomnieć:

  • Zapisuj, co jesz (przykładowa aplikacja to My fitness Pal; dzięki temu bardziej się kontrolujemy i łatwo możemy zobaczyć, jakie błędy żywieniowe popełniamy)
  • Codziennie pij co najmniej 1,5 litra wody (zwracaj uwagę na to, co pijesz, niektóre soki mają więcej cukru niż cola)
  • Jedz 5 – 6 posiłków ( chodzi o to, aby nie jeść dużo, ale często)
  • Nie jedz białych produktów ( zacznij jeść chleb razowy, brązowy ryż, kaszę (często niedoceniane, a w połączeniu z ciekawymi produktami są bardzo smaczne i w dodatku zdrowe))
  • Nie jedz na noc (najlepiej na dwie godziny przed snem nie jeść już nic)
  • Planuj posiłki (dzięki temu unikniesz zbędnego podjadania)
  • Waż się i mierz, dzięki temu będziesz widział efekty, które będą mobilizować do dalszej pracy nad sobą.

Szukaj inspiracji do posiłków na fanpage’ach:

  • nasz Invictus 3City
  • RunEat
  • Kolarska kuchnia
  • Proste przepisy fit w 15 minut
  • Mrs. Polka Dot
  • Better slow
  • Michał Karmowski

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *