Poniższy plan jest już dla bardziej zaawansowanych osób, które pobiegły poniżej 50 minut na 10km. Pierwsze cztery treningi są obowiązkowe i mogą być wykonywane w dowolne dni (np. poniedziałek, środa, piątek, niedziela) ważne jest, aby wszystkie cztery nie byłyContinue reading

Poniższy plan jest dla osób, które pobiegły poniżej 55 minut na 10km. Pierwsze trzy treningi są obowiązkowe i mogą być wykonywane w dowolne dni (np. poniedziałek, środa, piątek) ważne jest, aby wszystkie trzy nie byłyContinue reading