Dieta. To temat, który jest kluczowy nie tylko we wszystkich sportach, ale także przy zdrowym trybie życia. Mój Trener zawsze mówił, że sportowcy są jak bolid F1, który spala 50l/100km, a nie jak zwykły samochód, który pali 6l/100km. Właśnie dlatego musimy zadbać o właściwe paliwo, czyli jedzenie.
Poniżej przedstawiamy pare dietetycznych wskazówek, które pomogą nam poprawić naszą sylwetkę oraz formę. Pewnie większość z nich jest nam znanych, ale warto sobie przypomnieć:
- Zapisuj, co jesz (przykładowa aplikacja to My fitness Pal; dzięki temu bardziej się kontrolujemy i łatwo możemy zobaczyć, jakie błędy żywieniowe popełniamy)
- Codziennie pij co najmniej 1,5 litra wody (zwracaj uwagę na to, co pijesz, niektóre soki mają więcej cukru niż cola)
- Jedz 5 – 6 posiłków ( chodzi o to, aby nie jeść dużo, ale często)
- Nie jedz białych produktów ( zacznij jeść chleb razowy, brązowy ryż, kaszę (często niedoceniane, a w połączeniu z ciekawymi produktami są bardzo smaczne i w dodatku zdrowe))
- Nie jedz na noc (najlepiej na dwie godziny przed snem nie jeść już nic)
- Planuj posiłki (dzięki temu unikniesz zbędnego podjadania)
- Waż się i mierz, dzięki temu będziesz widział efekty, które będą mobilizować do dalszej pracy nad sobą.
Szukaj inspiracji do posiłków na fanpage’ach:
- nasz Invictus 3City
- RunEat
- Kolarska kuchnia
- Proste przepisy fit w 15 minut
- Mrs. Polka Dot
- Better slow
- Michał Karmowski
